| 時間 | 概要 | 目的 | ハードさ | ケーデンス | その他 |
| 51min |
Type: スピード ウオームアップの後30秒のスプリント2本に続き 4分間の高強度インターバルを5本。間には3分と長めのリカバリーが設けられている |
短い距離でのスピードとパワーの向上が期待できる。逃げ力、アタックを決める力がつけられる。 |
中 インターバルのハイ側のサファーレベルは8中心と高いが4分と短めでロー側も3分と十分なリカバリー時間があるので何とかこなせるはず
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最大 110rpm FTP150以下の方はリカバリーでのケーデンスは下げる。インターバル2つ目の途中でケーデンスが110でサファーレベル8.25があるがFTP 120-130 以下の方はここだけ少しケーデンスを下げて頂ければ参加可能 最小 60rpm インターバル２で40秒だけ６０rpm, level 9があるがそれを除けば高いFTPの方でも十分参加可能 |
推奨プロファイル：FTP150以上の方は青以外エアレジがA10より小さいもの（より青が少ない） 推奨FTPレンジ：120～310
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インターバル１：パリ‐ニースで単独の逃げを決める
インターバル２：フレッシュ-ワロンヌ（今年は4月19日開催J-SPORTSでライブ放送あり）でスモールグループによる逃げを決める
インターバル３：リエージ-バストーニュ-リエージ(同じく4月23日開催、放送予定あり）でジルベルト、シュレック兄弟とともに登りアタックを決める
インターバル４：パリ-ルーベ（4月9日開催。今年は終了）でカンチェラーラとハイスピードかつパワフルに石畳区間を走る
インターバル５：クリテリウム・ドゥ・ドーフィネ（同じく6月4日から11日に開催、放送予定あり）でサー・ウィギンスとヒルクライム！
Cad-Suffer level Matrix
| 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | 110 | 120 | + | |
| 2 | x | ||||||||
| 3 | xxxx | ||||||||
| 4 | |||||||||
| 5 | xx | ||||||||
| 6 | xx | xx | xx | ||||||
| 7 | x | ||||||||
| 8 | xx | xxxxx | xxxxxxxx | xx | x | ||||
| 9 | x | xxxxxxx | |||||||
| 10 | xxxx | ||||||||
| max |
