| 時間 | 概要 | 目的 | ハードさ | ケーデンス | その他 |
| 55min |
Type: MASHUP Do As You’re Toldから前半23:30, Rookieより中盤の10：00、Angelsの終盤8:00 をミックス |
ペース走、スピードの変化、アタックへの対応が出来るようになりリカバリー力を向上させる |
高 |
最大 110+rpm 最小 60rpm |
推奨プロファイル：青のコマが少ないプロファイル（青以外時にエアレジを１～５に固定） 推奨FTPレンジ：140以上 |
| アップ | インターバル | リカバリー | レースシュミレーション | リカバリー | ヒルクライムシュミレーション | ダウン | |
|
時間(分) |
11：30 | 10s/50s ~50s/10s でエフォート時間が変化するインターバル11回 | 10：00 | 3 | 8：00 | 3 | |
| ケーデンス | 80/100 | 60~110+ | 90～110+ | 90 | 80~90 | 90 | |
