時間 概要 目的 ハードさ ケーデンス その他
55min

Type: MASHUP

Do As You’re Toldから前半23:30, Rookieより中盤の10:00、Angelsの終盤8:00 をミックス

 ペース走、スピードの変化、アタックへの対応が出来るようになりリカバリー力を向上させる

最大   110+rpm

最小   60rpm

推奨プロファイル:青のコマが少ないプロファイル(青以外時にエアレジを1~5に固定)

推奨FTPレンジ:140以上

 

  アップ インターバル リカバリー レースシュミレーション リカバリー ヒルクライムシュミレーション ダウン

時間(分)

11:30 10s/50s ~50s/10s でエフォート時間が変化するインターバル11回   10:00 3 8:00 3
ケーデンス 80/100 60~110+   90~110+ 90 80~90 90