時間

概要

目的

ハードさ

ケーデンス

その他

48min

Type: ヒルクライム

なんどもアッタクを繰り返す３つの登りの後、ゴールへの逃げ切り

限られたリカバリーの中でもしっかりとしたペースをキープし、時にアタックにも対応できる様になる

ヒルクライムレース、エンデューロレースでの成績アップ

高い

リカバリーでもサファーレベル５を下回らないため高強度を長い時間続けられるトレーニングを積まれている必要がある

最大　　　110rpm

最小　　　70rpm

登攀区間は70～80rpmがメインだが下りや平坦区間で100rpm以上の区間も長い所がある

推奨プロファイル：青以外エアレジA1　（より青が少ない）

推奨FTPレンジ：150

 初級者にはFTPレンジも問題になるがそれ以上に長い時間の高負荷に耐えらえる心肺能力が問題になるだろう