| 時間 | 概要 | 目的 | ハードさ | ケーデンス | その他 |
| 64min |
Type: MASHUP The Way Outからウオームアップとテンポ走、Blenderからペインシェーカー 1min *6回 3セット、さらにThe Best thing in the worldより13.5分にわたるアタック合戦と続く |
自分の限界を見つけ、乗り越えられるようになる |
中～高 ペインシェーカー後半と最後高ケーデンス、高負荷で長い所がキツイ |
最大 110rpm 最小 60rpm |
推奨プロファイル：青のコマが少ないプロファイル（青以外時にエアレジを１～５に固定） 推奨FTPレンジ：160 リカバリーのケーデンスをビデオの指示より低く抑えればFTP130以上あれば参加可能 |
| アップ | テンポ | ペインシェーカー | レースシュミレーション | ダウン | |
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時間(分) |
5:30 | 8:30+ R1 + 11 + R1 | E40s/R20s~E20s/R40sの 1分インターバル6回を3セット | 13：30 | ３ |
| ケーデンス | 60 – 100 | 85 -100 | 90 – 100 |
80~110
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90 |
E:エフォート時間、R：リカバリー時間
