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BASE |
90min ZONE3 |
22min ZONE3 |
60min ZONE3 |
48min ZONE3 |
SKILL – STYLE |
38min ZONE3 |
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SKILL -DRILLS |
58min ZONE3 |
46min ZONE3 |
SPEED |
51min ZONE5 |
60min ZONE5,6 |
45min ZONE5 |
60min ZONE4~6 |
75min ZONE5~Max |
ZONE5~Max |
68min ZONE6 |
48min
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46min ZONE5 |
44min |
Endurance |
100min ZONE3~6 |
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56min Short ZONE3~6 |
120min ZONE4~6 |
75min ZONE4~5 |
CLIMBING |
56min ZONE4,5 |
60min ZONE4 |
50min ZONE4 |
48min ZONE3~6 |
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Race Simulation |
22min ZONE4 |
85min ZONE4 |
TBD 50min ZONE6,Max |
48min/30min ZONE5,6 |
54min ZONE4 |
Time Trial |
35min ZONE4 |
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60min ZONE4 |
MUSH-UPS |
64min  ZONE4~6 |
150min ZONE4~6 |
55min  ZONE5,6 |
46min ZONE5 |
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