Full版75min

/Short版　45min

２３のインターバルを2セット（ショート版前半1セットのみ）

メンタル、フィジカルのリミットに持っていくが途中十分なリカバリーが含まれているので限界まで掘り込んでいける

内在しているはずの力を深く掘り出し、さらに深いところまで持っていく

サファーレベルMAXがあり指示通りやるとかなりきついが、高いレベルの時間は数秒と短くレストの時間も長いため乗り切れるはず。

最大　　　120

4-6秒のMAXの時

最小　　　60

2セット目後半は低めのケーデンスが多い

 レスト時はほぼ全て90rpm・level 3