時間

概要

目的

ハードさ

ケーデンス

その他

50min

Type: ヒルクライム

登りを想定した低いケーデンスでの11のインターバルにより筋力と耐久力を鍛える

低いケーデンンス、時に立ち漕ぎでベダルへ伝える力、トルクを向上させる

一つの”壁”は30秒から3分できつい所でもサファーレベル9が少しあるぐらいでほとんどが7か8となるのでそれほどきついプログラムではないが低いケーデンスで重たい負荷を踏むので筋トレになる

最大   90rpm

最小   60rpm

ケーデンス90rpm以下ではマグネット抵抗をメインに使い低ケーデンスでのペダリングに集中します。ダンシングを交えながらもしっかりとペダルに力を伝えるペダリングの練習になる。

推奨プロファイル:青以外エアレジA1(より青が少ない)

推奨FTPレンジ:誰でも

FTPが低い方はリカバリー期間のサファーレベル2のケーデンスを画面指示より下げてパワーを合わて下さい