時間

概要

目的

ハードさ

ケーデンス

その他

50min

Type: ヒルクライム

登りを想定した低いケーデンスでの１１のインターバルにより筋力と耐久力を鍛える

低いケーデンンス、時に立ち漕ぎでベダルへ伝える力、トルクを向上させる

中

一つの”壁”は３０秒から３分できつい所でもサファーレベル９が少しあるぐらいでほとんどが７か８となるのでそれほどきついプログラムではないが低いケーデンスで重たい負荷を踏むので筋トレになる

最大　　　90rpm

最小　　　60rpm

ケーデンス９０rpm以下ではマグネット抵抗をメインに使い低ケーデンスでのペダリングに集中します。ダンシングを交えながらもしっかりとペダルに力を伝えるペダリングの練習になる。

推奨プロファイル：青以外エアレジA1（より青が少ない）

推奨FTPレンジ：誰でも

FTPが低い方はリカバリー期間のサファーレベル２のケーデンスを画面指示より下げてパワーを合わて下さい