時間 概要 目的 ハードさ ケーデンス その他
35min

Type: タイムトライアル

TTのWW Topサイクリストと走る

高いパワーを出し続けている際の集中力キープし続けられるようになる

かなり高い

20~30分以上最大心拍数の90%以上をキープすることが求められる

 

最大   100rpm

最小   0rpm

ウオームアップの後にTTのスタートを想定した0rpmがある。その後サファーレベル7以上が30分継続。この間はずっと90rpmだがコーナーでは一旦緩めてまた踏むを繰り返そう。最後のスプリント19sのみ100rpmに上げ、ダウンは80rpmで

推奨プロファイル:青以外エアレジA10(より青が多い)

推奨FTPレンジ:誰でも可(アップ・ダウンは除く)だがFTP以上のパワーを30分キープできるのはかなり上級者になる。自信のない人はレベルを1下げて参加して高強度長時間の運動に少しずつ慣らしていこう