| 時間 | 概要 | 目的 | ハードさ | ケーデンス | その他 |
| 22min |
Type: ウオームアップ タフなトレーニングのための効率的なウォームアップ |
レース、イベント、サファーフェストなどのための完璧なウォームアップ
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中 ウオームアップとはいえ高いケーデンスが要求されるところがある。しかしたった8秒なので多少無理して挑戦してみてはいかがでしょうか？初心者には自分のレベルより上の運動を体験するために良いプログラム |
最大 90rpm 最小 120rpm 後半のスプリント4回は120rpmが要求される レスト期間のケーデンスが高い所はエアレジ、マグレジともに１にしてケーデンスを下げてPowerがターゲットに合うようにしましょう |
推奨プロファイル：青以外エアレジA10（より青が多い） 推奨FTPレンジ：160以上が望ましいが、シート状NA#となっている所はエアレジ１、マグレジ１にしてケーデンスを落としパワーを合わせればそれ以下の方も無理なく参加可能。 |
ジロデイタリアのTTに挑むTeam SKY, BMC他のチームの映像とともに、この後に控える激しく厳しいトレーニングに備えてウオームアップをしっかりしましょう。 高めのケーデンスで数秒の全力パワー解放がありますが脚に疲労が残ったり集中に影響を及ぼすほどではなく、体を研ぎ澄ますことができるはずです。時間がない時やトレーニング強度は抑えたいが心肺機能を上げておきたい日などにも便利なプログラムと言えます。
Cad-Suffer level Matrix
| 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | 110 | 120 | + | |
| 2 | x | ||||||||
| 3 | xxxx | x | |||||||
| 4 | x | ||||||||
| 5 | |||||||||
| 6 | x | ||||||||
| 7 | x | ||||||||
| 8 | x | ||||||||
| 9 | xxx | ||||||||
| 10 | x | ||||||||
| max |
