時間

概要

目的

ハードさ

その他

75min

Type: エンデューランス

UCI女子ワールドカッププロレースの映像と共に、ウオームアップ、テンポ走の後、閾値レベル以上が20分続く高強度インターバル2本の後チームTTを想定したVo2Max 3:30を乗切る

長い期間の高強度エフォートに慣れ、20分間を乗り切れるペース配分を認識する。スプリンターでもクライマーでもないあなたは逃げを決めて勝利をもぎ取る作戦を成功できるようになる。

非常にキツイ。

FTPよりも上の強度で20分間を2本、3：30を1本は長期間高心拍トレーニングをして毛細血管が十分に強化されている必要がある。最初に上げすぎて最後までもたくならないように注意しましょう。

推奨プロファイル：青のコマが少ないプロファイル（青以外のエアレジを１～５に固定）

推奨FTPレンジ：130以上　

FTPによらず高負荷トレーニングを長期実施されていない方には向かない