時間

概要

目的

ハードさ

その他

39min

Type:スピード

15秒最大パワーと15秒のリカバリーのインターバルを２０回を２本

クリテリュウム、シクロクロスなどで求められる頻繁な急激なペースのアップダウンに強くなる

強く、パワフルになりたい

高いプレッシャの中でもリラックスしたフォームをキープできる練習

短時間で高い効率を求めたい時に向いている

そこそこにキツイ

推奨FTP：160以上がビデオの指示通り実行するために必要だが、リカバリー・イージーの所のケーデンスを下げバワーがレベル2に合うようにすればFTP100の方でも参加可能

サファーレベルMAX：9　（インターバルの高い所は全部９）-　初級者は高い所を８で参加することを推奨

ケーデンス：90 ～　110rpm＋（インターバルの高い所は全て１00)

推奨プロファイル：青のコマが多いプロファイル　（青以外のエアレジ１０に近いもの）