| 時間 | 概要 | 目的 | ハードさ | ケーデンス | その他 |
| 22min |
Type: Racing レース中の閾値付近の断続的な運動と短い登坂をシミュレート |
処理しきれない乳酸が体内に蓄積され始めるFTPよりすこし上の負荷を継続的に行う耐性をつける。 |
高 一瞬だとなんてことない閾値レベルの運動は10分以上続けるとかなりきつく感じるはずです。たった20分ですが最初の100秒の後は最後までずーっとlevel7以上というこのプログラムはFTP以上の負荷でFTPテストをまるまるやっているような物（じゃそれがFTPなのでは？ともおもえますが。。。） |
最大 110+rpm 序盤、終盤の高速ダウンヒル、最後のスプリントで110+rpmが要求される 最小 80rpm 石畳や短い登り区間を想定し、低ケーデンスで重いペダルをビックパワーで踏む場面が頻繁にある |
推奨プロファイル：青以外エアレジA10（より青が多い） 推奨FTPレンジ：全て指示通りで行うのには160以上が要求されるが、FTP130でもケーデンス110+rpmの所だけ100rpm付近まで落せばあとは全部指示通りできる |
Cad-Suffer level Matrix
| 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | 110 | 120 | + | |
| 2 | |||||||||
| 3 | x | ||||||||
| 4 | |||||||||
| 5 | |||||||||
| 6 | |||||||||
| 7 | xxx | xxxxx | xx | ||||||
| 8 | xxxxxx | xxx | xxxxx | ||||||
| 9 | |||||||||
| 10 | x | ||||||||
| max |
