時間 概要 目的 ハードさ その他

Full版105min・

short版 56min

Type: エンデューランス

20秒から10分の幅広いインターバルを体験する

 様々な状況を想定した長いワークアウトを通しそれぞれどのように体が反応するのかを理解する

かなりきつい

推奨プロファイル:青のコマが多いプロファイル(青以外のエアレジを10に固定)

推奨FTPレンジ:200以上

ケーデンス90のリカバリーと幅広いサファーレンジでケーデンス100が要求されるため低いFTPの方はほとんど指示通り出来ない

~ LT強度と状況の変化への適用

サイクルスポーツの五目丼といえる内容。MTB, スプリント、シクロクロス、TT、トラックレース、ロードの男子、女子W杯レースをモチーフにサファーフェストでも最も長い部類のワークアウトを行う。APEX Coachingで設計されたこのコースは全く同じ内容でプロサイクリストやオリンピック選手でも利用されています。

 

  アップ 閾値 VO2 閾値 閾値の上 閾値 VO2 VO2 Sprint 閾値  ダウン

時間(分)

12 10+2r 2+2r 8+2r 4+2r 6+4r

40s/20s

6回+ 2r

30s/30s

6回 +2r

20s/40s

6回 + 4r

4 /1

3回

5
ケーデンス 100/90 80~100 100 80~ 95 80~100 85 ~ 95 100 100 100 90 90
                       

(sの所のみ秒、r:リカバリー期間)

Cad-Suffer level Matrix

  50 60 70 80 90 100 110 120 +
2         xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxx      
3           x      
4           x      
5           x      
6           x      
7       xxxx xxxxxxxxx x      
8       x x xxxx      
9           xxxxxxxxxxxxx      
10            xxxxxxx      
max