所要時間 ３分
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やりかた
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１、胡坐をかいて目を閉じる。一度鼻で深呼吸。
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| ２、手をおなかに置いて、お腹の膨らみ、しぼみを手で感じながら口を軽く開いて6秒吸って6秒吐くを1セット。3回繰り返す。 |  |
| ３、あばら骨に手を置き胸を開いた状態にする。あばら骨の膨らみ、しぼみを手で感じながら口を軽く開いて6秒吸って6秒吐くを3回繰り返す。 |  |
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４、胸に手を置き、上胸の膨らみ、しぼみを手で感じながら口を軽く開いて6秒吸って6秒吐くを3回繰り返す。
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５、通常の呼吸に戻り目を開けて終了です
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