１、マシーンポジション設定、簡易パフォーマンス測定

（4０分）

２、ビデオトレーニング：Igniter

（２２分）

こちらのコースに参加する１回目に必ずこちらを受けて頂きます

各参加者のフィットネスレベル測定の後、短いけどしっかり汗をかけるサファーフェストのワークアウトに挑戦してトレーニングシステムに慣れて頂きます

これだけはグループではなく個別に実施しますので始めるタイミングはご自身のご都合で選べます

その後のレッスンを継続するかはこちらを受けてから決めて頂いても構いません

ビデオ・トレーニング：ケーデンスドリル　

（45分）

７分に１回、３０秒間だけペダルを出来る限り早く廻すことで普段使わない関節がよく動く様になってきます。その間は低い負荷で良いですがしっかりペダルを廻すことでペダリングスキルアップと心肺能力の向上を狙います

ビデオ・トレーニング：Getting Away With It　

（47分）

ビデオ・トレーニング：G.O.A.T

　（42分）

低い回転で重めのペダルを踏むことで自転車に乗るのに必要な筋肉を強化します。お尻の筋肉を鍛えるのでヒップアップも期待できます！

ビデオ・トレーニング：Primers　

（４５分）

ほんとうはレース前の調整用に作られたトレーニングですがビギナーのフィットネスレベル向上にも最適な内容となっています。音楽のノリも良く、意外とハードな所もあり、スプリントしたりもしますが勿論レベルの合わせた強度でやりますので心配はいりません

ビデオトレーニング：Revolver

　（45分）

バーチャルライド

　（６０分）

実写で撮影された世界の景色のいいコースでバーチャルライド体験。みんなで一斉にスタートしてタイムを競います。走っている途中他の人とのタイム差も分かるので熱くなる事請け合い。1等の方には景品を差し上げます!

フィットネステスト：Rubber Grove　

（60分）

締めくくりにFTPというちゃんとしたフィットネステストをやって自分のレベルを数値で確認しましょう

この後さらにトレーニングを続けることでFTPが上昇してフィットネスレベルが上がっていく筈です