４DPとはなんだ？
これまでパワートレーニングと言えばFTPをベースに構成されていました。つまりスプリンターでもクライマーでもトライアスリートでもFTPをもとにトレーニング強度が設定されていました。
以前ブログページに寄稿した通り、ペダルズアップの会員さんからのフィードバックをもとにこれまでのFTPベースのトレーニング強度に見切りをつけWattbikeで測定機能のある30秒、3分パワーをもとに各個人個別のトレーニング強度設定しています。
TrainingPeaksのWKO4+ではiLevelsを導入してこの問題に対応していますがiLevelsでトレーニングが出来るアプリはありません。
サファーフェストではこの問題に対して以下の4つパフォーマンス測定からなる４DPというマトリックスを導入して対策しました。
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NP (Neuromuscular Power/ 神経系パワー) 5秒間フルスプリントのパワー |
AC (Anaerobic Capacity/ 無酸素運動容量) 1分間最大パワー |
MAP (Maximal Aerobic Power/ VO2Max) 5分間最大パワー |
FTP (Functional Threshold Power/ 機能的閾値） 20分間最大パワー |
ペダルズアップでサファードリアンになりたい皆さんは”Full Frontal”という1時間程のビデオにより、この4つのアイテムのパフォーマンスを一遍に測定していただく事ができます。その後、そのデータを利用してサファーフェストビデオトレーニングをすることが出来るようになり、自分に最適な強度のトレーニングをすることが出来るようになります。
数々のトップサイクリストをコーチングしてAPEXコーチングを率いるニール・ヘンダーソン氏とその優秀なスタッフと共同で1年以上をかけて開発したこのパフォーマンステストは正直言ってかなりハードですが、やり切った時の達成感を楽しめることは間違いありません。
Full Frontalにより４DPが測定されると、その結果に基づいてあなたの脚質が以下の6つのどれか判定してくれます。改めて自分の脚質について認識できるのはうれしい機能ですが、さらに自分の特徴を伸ばすためのトレーニングやウィークポイントを克服するためのトレーニングを提案してくれます。
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SPRINTER |
ATTACKER |
PURSUITER |
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スイッチが入るとまるでロケットのように誰も止められない爆発的なパワーを発揮できる。だだし持続できる時間は短い 。 Sprinters in the pro peloton: Marcel Kittel, Fernando Gaviria, Mark Cavendish, Coryn Rivera |
短距離の最大パワーを出すことについてはエンドレスで繰り返し燃やすことのできるマッチを持っている。そんなあなたは冷酷にアタックに次ぐアタックを決め続ける能力がある。無酸素運動に長けていて回復力も速いのでターボチャージして繰り返しアタックが出来る。 Attackers in the pro peloton: Philippe Gilbert, Lizzie Deignan, Alejandro Valverde |
真のスプリンターと言えるキック力はなく、TT’erのように１日中パワーを出し続けることはできないが、5分間の全力走にかけては誰にも負けない。 Pursuiters in the pro peloton: Taylor Phinney, Stefan Kung, Sarah Hammer |
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Time TRIALLIST |
ROULEUR/ ALL-ROUNDER |
CLIMBER |
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安定したパワーで走り続ける能力が抜きんでている。長距離を高速で走り続けるとその能力が光る。 Time Triallists in the pro peloton: Tony Martin, Rohan Dennis, Kristin Armstrong |
まさに多様性と定義づけられるこのタイプのあなたは幅広い強度と地形に対応できる。クライマーやスプリンターといった何かに特化したライダーがあなたを負かす機会をうかがっている筈。 Rouleurs in the pro peloton: Peter Sagan, Megan Guarnier, Marianne Vos, Jens Voigt |
重力に逆らいダンシングで駆け上がるあなた。あえぎ苦しみ登るライダー、スプリンター達は全く敵ではない。峠はあなたの為のステージ。クライマーにとってパワー・ウエイト・レシオがすべて。 Climbers in the pro peloton: Fabio Aru, Nairo Quintana and Kasia Niewiadoma: these are the angels of the mountains. Light, lethal. |
更に４DPについて掘り下げて知りたい方は以下をご覧ください。
learn-more-about-primary-areas-for-improvement-primary-strengths-and-recommended-videos |
