時間 概要 目的 ハードさ ケーデンス その他
64min

Type: MASHUP

The Way Outからウオームアップとテンポ走、Blenderからペインシェーカー 1min *6回 3セット、さらにThe Best thing in the worldより13.5分にわたるアタック合戦と続く

 自分の限界を見つけ、乗り越えられるようになる

中~高

ペインシェーカー後半と最後高ケーデンス、高負荷で長い所がキツイ

最大   110rpm

最小   60rpm

推奨プロファイル:青のコマが少ないプロファイル(青以外時にエアレジを1~5に固定)

推奨FTPレンジ:160

リカバリーのケーデンスをビデオの指示より低く抑えればFTP130以上あれば参加可能

  アップ テンポ ペインシェーカー レースシュミレーション ダウン

時間(分)

5:30 8:30+ R1 + 11 + R1 E40s/R20s~E20s/R40sの 1分インターバル6回を3セット 13:30
ケーデンス 60 – 100 85 -100 90 – 100

80~110

 

90

E:エフォート時間、R:リカバリー時間