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BASE

 90min 

ZONE3

 22min ZONE3

60min 

ZONE3

 48min

ZONE3

SKILL – STYLE 

38min

 

ZONE3

SKILL -DRILLS

 58min

ZONE3

 46min

ZONE3

SPEED

 51min

ZONE5

 60min

ZONE5,6

   45min

ZONE5

 60min

ZONE4~6

 75min ZONE5~Max

 47 – short

ZONE5~Max

 68min 

ZONE6

 48min

 ZONE4,5

 46min ZONE5

44min
 ZONE5,6

Endurance

 100min ZONE3~6

56min Short

 ZONE3~6

 120min ZONE4~6

 75min

ZONE4~5

CLIMBING

 56min ZONE4,5 60min ZONE4 50min ZONE4 48min ZONE3~6

Race Simulation

 22min ZONE4  85min ZONE4TBD  50min ZONE6,Max 48min/30min ZONE5,6 54min ZONE4

Time Trial

 35min ZONE4

 60min

ZONE4

MUSH-UPS

64min   ZONE4~6 150min ZONE4~6 55min  ZONE5,6 46min ZONE5

 

 

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