所要時間:4分

目的:心をクリアにして集中力を高める

やりかた
 
1、横になったら足首を外に開き、手のひらを上にして脱力した状態で目を閉じる。
終了までこの姿勢を動かさないように注意します。
 
背骨をしっかり床に付けて骨が重くなってくるのを感じます。
身体全体に快適感が広がってくるのを感じ、更にリラックス。
自然な呼吸に身体がどのように反応しているか感じます。
何も考えず呼吸に集中しましょう。
呼吸は自然にしていればオーケー。
深いリラクゼーションをする事だけに集中して余計なことは頭に入れないように気を付けましょう。
 
2、4分程経ったらつま先を伸ばしたり、手を握ったり開いたりして手足を動かしてください。
 
3、ゆっくり目を開き仰向けのまま両脚を両手で抱え、左右に少し振った後そのまま身体を横に向けて立ち上がります。