所要時間 3分

やりかた
1、胡坐をかいて目を閉じる。一度鼻で深呼吸。
2、手をおなかに置いて、お腹の膨らみ、しぼみを手で感じながら口を軽く開いて6秒吸って6秒吐くを1セット。3回繰り返す。
3、あばら骨に手を置き胸を開いた状態にする。あばら骨の膨らみ、しぼみを手で感じながら口を軽く開いて6秒吸って6秒吐くを3回繰り返す。
4、胸に手を置き、上胸の膨らみ、しぼみを手で感じながら口を軽く開いて6秒吸って6秒吐くを3回繰り返す。
5、通常の呼吸に戻り目を開けて終了です